Упражнения для пресса очень эффективны. Начните с двух упражнений, каждое выполняйте по три – четыре подхода, через две недели добавьте еще одно – два упражнения, еще через две недели увеличивайте количество подходов до четырех – пяти. Через два – три месяца рельефный пресс вам гарантирован. Для новичков - рекомендуемое число повторений в каждом упражнении – это один подход.

Предлагаем курс по улучшению своей внешности, рассчитанный на 30 дней. В статье представлены 5 советов, которые помогут улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Советы включают в себя употребление льняного семени, свеклы и орехов, а также использование маски для волос из порошка сухой горчицы и нанесение на лицо смеси глицерина и витамина Е. Каждый совет сопровождается описанием полезных свойств и рекомендациями по использованию.

В статье перечислены 24 средства красоты, которые помогут ухаживать за кожей, волосами и ногтями. Среди них репейное и касторовое масло для роста волос, масло зародышей пшеницы для питания сухой кожи, масло жожоба для борьбы с морщинками, глицерин для смягчения кожи рук и мятное масло для борьбы с бессонницей. Каждое средство описано кратко и наглядно.

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода. Представлены 5 упражнений для внутренней части бедер, включая отведение ноги стоя и лежа, сжимание мяча и стретчинг.

Для накачивания мышц ягодиц рекомендуется выполнять 3 упражнения: приседания, выпады и подъемы на носки. В статье описаны техника выполнения каждого упражнения, рекомендации и работающие мышцы. Регулярное выполнение этих упражнений поможет достичь желаемых результатов.

Для похудения ног и бедер необходимо ограничить потребление жиров и исключить из рациона фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки, чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка, жареные на масле продукты, вяленную рыбу или сырокопченую, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареную картошку, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда, какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре. Рацион должен включать сырые фрукты и овощи, нежирную птицу, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречку, низкокалорийную молочку, макароны без заправок. Для похудения рекомендуется также делать обертывания, например, с горчичным порошком и медом.

Рецепт кекса столичного с изюмом. Ингредиенты: масло, сахар, яйца, мука, разрыхлитель, сахар ванильный, изюм, сахарная пудра. Приготовление: взбить масло с сахаром, добавить яйца, смешать с мукой и изюмом, выпекать в форме в духовке. Готовый кекс посыпать сахарной пудрой. Подробный рецепт на странице сообщества кулинаров в ВКонтакте.

В статье описаны правила бега для похудения, включая начало с 10-минутных пробежек, разминку и растяжку, увеличение продолжительности пробежки до 40 минут, регулярность тренировок, предпочтение утренним пробежкам, бег натощак, правильный выбор беговой обуви, естественный стиль бега и дыхание через рот.

Рецепт горчичной маски для ускорения роста волос. Маска укрепляет волосы, придает объем и густоту, а также решает проблему жирных волос. Необходимые ингредиенты и инструкция по применению. Рекомендуется делать маску хотя бы 1 раз в неделю в течение месяца для достижения наилучшего результата.