Для похудения ног и бедер необходимо ограничить потребление жиров и исключить из рациона фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки, чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка, жареные на масле продукты, вяленную рыбу или сырокопченую, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареную картошку, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда, какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре. Рацион должен включать сырые фрукты и овощи, нежирную птицу, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречку, низкокалорийную молочку, макароны без заправок. Для похудения рекомендуется также делать обертывания, например, с горчичным порошком и медом.
# Бедра
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода. Представлены 5 упражнений для внутренней части бедер, включая отведение ноги стоя и лежа, сжимание мяча и стретчинг.
Перепост